Турнік - бруси своїми руками

Здоровий спосіб життя сьогодні перебуває на піку популярності. Багато намагаються тримати себе в хорошій фізичній формі, але не всім на це вистачає сили волі і терпіння. Деяким не підходить графік тренувань, а комусь просто ліньки йти в спортзал. Альтернативне рішення – займатися на домашніх тренажерах, які цілком можна спорудити самостійно.

Спортивний куточок: аргументи «за»

Як відомо, заняття спортом позитивно впливають на організм людини: зміцнюється нервова система і судини, тіло стає підтягнутим, а м'язи рельєфними. Однак можливість регулярно відвідувати тренажерний зал або купити «шведську стінку» є не завжди. Альтернативний варіант – установка саморобного турніка в квартирі або виготовлення вуличного спортивного снаряда, який можна розмістити біля будинку, чи на дачній ділянці. Перш ніж спорудити турнік необхідно врахувати функціональні аспекти, які покладаються на різні спортивні споруди. Ці параметри багато в чому визначають тип конструкції, розміри турніка і вибір матеріалів виготовлення.

Експлуатація тренажера (перекладини, брусів, стінки) має практичну користь:

Регулярне висіння на турніку покращує еластичність тканин і сприяє «розтягування» хребта. Деякі запевняють, що такі вправи дозволять збільшити зростання підлітків.
Заняття на турніку рекомендуються людям, вимушеним за родом професії основну частину проводити в сидячому положенні. Тренування сприяють розслабленню групи м'язів.
Учні школи та студенти зможуть підкоригувати свою поставу, деформоване внаслідок тривалих лекцій та уроків.
Вправи на турніку зміцнюють тканини і сухожилля в кистях рук.
Правильно підібраний тренувальний комплекс допоможе в найкоротші терміни збільшити м'язи передпліч рук і ширину спини.

Отже, якщо прийнято рішення про спорудження турніка, насамперед необхідно вибрати вид спортивного інвентарю.

Різновиди турніків: особливості різних конструкцій

Залежно від місця проведення тренувань турніки підрозділяють на вуличні і для дому.

Вуличні тренажери умовно можна розділити на кілька видів:

Звичайний турнік – найбільш примітивна конструкція, проста у виготовленні і установці. Недолік споруди – можливість виконання обмеженого числа вправ (підтягування, переворот).
Подвійний-потрійний вуличний турнік – різновид першого варіанту. Завдяки різній висоті розташування перекладин підходить для занять спортом, як дорослих, так і дітей.
Тренажер для преса. Такий снаряд зазвичай розміщується в комплексі зі звичайною поперечиною для підтягування.
Шведська стінка для вулиці облаштовується стаціонарним широким турником та брусами для преса.
Спортивний комплекс – набір різних тренажерних снарядів (турніків, брусів, шведської стінки). Руками виготовити куточок для занять цілком можливо, виконавши правильні розрахунки. Від виконавця потрібні навички робіт по металу та зварювання.

Для домашніх тренувань найчастіше встановлюють:

Настінний турнік, який вішається на вільній міцної стіни. Фіксація спортивного снаряда допомогою анкерних болтів. Переваги конструкції:

малі габарити – турнік займає невелику частину стіни і може поміститися навіть в маленькій кімнаті;
розташування на будь-якій зручній висоті;
надійність системи кріплення.

До числа недоліків настінного турніка можна віднести:

неможливість виконувати перевороти і трюки;
деякі обмеження по вазі.

Турнік в дверному отворі. По суті, це звичайна шланга, розташована між двома стінами або в дверному отворі. Конструкція має свої плюси:

простота установки;
не займає місце в житловій кімнаті;
безпека і грузоустойчивость;
поперечину можна використовувати для навішування гімнастичних кілець, дитячої гойдалки, боксерській груші, мотузяної драбини або каната.

Мінуси компактного турніка:

висота розміщення залежить від дверного отвору;
стіни коридору можуть обмежувати рухи при виконанні вправ.

Підлоговий турнік дозволяє виконувати цілий комплекс вправ. Але такі снаряди не призначені для установки в житлових приміщеннях. Для нормальної стійкості потрібна надійна фіксація до підлоги, несуча здатність перекриття – не менше 400 кгс/кв. м. Тоді як норма для житлових будинків – 250 кгс/кв. м. Крім того, настінний турнік-бруси руками виготовити складно.

Єдиний варіант установки такого тренажера будинку – зробити його роз'ємним. Верхню частину з поперечиною зафіксувати до стіни, а нижню (упори та бруси) – до верхньої накидними гаками або болтами. В цьому випадку навантаження на настил підлоги буде знижена і не перевищить 250 кгс/кв. м.

Стандартні розміри і загальні вимоги до спортивного снаряду

Типові габарити більшості моделей спортивних снарядів давно розраховані у відповідності із середніми фізичними показниками людини. Реалізуючи власний проект, можна трохи відійти від нормативів і зробити турнік під власний ріст і вага.

Найбільш поширені параметри гімнастичних тренажерів:


При проектуванні і створенні турніка (брусів, преса) своїми руками необхідно врахувати такі нюанси:

зварні шви досить надійні і не розбовтуються при дотриманні експлуатаційних навантажень;
під час тренувань навантаження зосереджуються в кутах спортивних снарядів;
квадратна труба більш жорстка, однак, якщо межа міцності перевищено вона різко мнеться, тоді як кругла – гнеться плавно;
несучі елементи конструкції необхідно виготовляти з металу, дерево з ряду причин непридатне.